भारोत्तोलन के पितृत्व को रिकॉर्ड किए गए इतिहास की शुरुआत में वापस देखा जा सकता है जहां वास्तविक क्षमताओं के साथ मानव जाति के हित विभिन्न पुरानी रचनाओं में पाए जा सकते हैं।कई प्राचीन कुलों में, उनके पास एक बड़ा पत्थर होगा जिसे वे उठाने का प्रयास करेंगे, और इसे उठाने वाले पहले पत्थर पर अपना नाम लिखेंगे।इस तरह के झटके ग्रीक और स्कॉटिश महल में पाए गए हैं।उदार विरोध प्रशिक्षण मूल रूप से पुराने ग्रीस में वापस चला जाता है, जब दूर-दूर से अफवाहें बताती हैं कि क्रोटन के मिलो ने अपनी पीठ पर एक शिशु बछड़े को पूरी तरह से विकसित होने तक हर दिन तैयार किया।एक अन्य यूनानी, डॉक्टर गैलेन ने दूसरे सौ वर्षों में रुके हुए (शुरुआती प्रकार के मुक्त वजन) का उपयोग करते हुए शक्ति-प्रशिक्षण प्रथाओं का वर्णन किया।
प्राचीन ग्रीक आंकड़े इसी तरह उठाने की उपलब्धियों को चित्रित करते हैं।भार कुल मिलाकर बड़े पत्थर थे, लेकिन बाद में मुक्त भार का स्थान ले लिया।हाथ का वजन उन्नीसवीं शताब्दी के बाद के 50% में मुक्त वजन से जुड़ गया था।शुरुआती हाथ के वज़न में खाली ग्लोब होते थे जिन्हें रेत या सीसे के शॉट से लोड किया जा सकता था, लेकिन सदी से पहले इन्हें प्लेट-स्टैकिंग फ्री वेट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता था जो आज आमतौर पर उपयोग किया जाता है।
इस तरह यह उन्नीसवीं शताब्दी के दौरान प्रसिद्ध हो गया, और हाल ही में क्लबबेल के रूप में खेल में वापस आ गया है।
भारोत्तोलन को पहली बार ओलंपिक में 1896 एथेंस ओलंपिक खेलों में ओलंपिक शैली के खेल के रूप में प्रस्तुत किया गया था, और औपचारिक रूप से 1914 में दावा अवसर के समान स्वीकार किया गया था।
1960 के दशक में गतिविधि मशीनों की धीमी प्रस्तुति ने उस समय के दिलचस्प केंद्रों को तैयार करने वाली दिलचस्प ताकत के रूप में देखा।1970 के दशक में वर्कआउट फिल्म सिफ़ोनिंग आयरन की रिलीज़ और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की आगामी प्रसिद्धि के बाद भारोत्तोलन उत्तरोत्तर लोकप्रिय हुआ।1990 के दशक के अंतिम भाग से, महिलाओं की बढ़ती संख्या ने पावर लिफ्टिंग शुरू कर दी है;अब तक, पाँच अमेरिकी महिलाओं में से लगभग एक मानक आधार पर भारोत्तोलन में भाग लेती है।
इस तरह, आपको मजबूत और मजबूत होना चाहिए, लेकिन शायद आप गतिविधि स्थल पर अपनी सारी ऊर्जा शहर के चारों ओर हलचल करने में नहीं लगाना चाहेंगे।यदि आप महत्वपूर्ण दूरी तक दौड़ने या पूल में तैरने के बारे में उत्साहित नहीं हैं, तो भारोत्तोलन आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय हो सकता है।यह दिखाया गया है कि बल उठाने वाले गियर का वास्तविक उपयोग, उदाहरण के लिए, मुफ्त भार और हाथ भार आपके दिल को सहारा देने में आपकी मदद कर सकते हैं।
वेट ट्रेनिंग शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए?
यदि आपने कभी भार नहीं उठाया है, तो एक पुष्टिकृत कल्याण सलाहकार की मदद से शुरू करने पर विचार करें।उनके पास स्पष्ट अभ्यासों के लिए आपको वास्तविक निर्माण दिखाने का विकल्प होगा और विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के लिए तैयार की गई एक शक्ति नियोजन कार्यक्रम स्थापित करेगा।
विभिन्न आरईसी फोकस या कल्याण केंद्र अनिवार्य रूप से बिना किसी लागत के मौलिक शैक्षिक पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो उनके पास कोच उपलब्ध हैं।इसके अलावा, कई वेलनेस मेंटर्स हैं जो वीडियो चरणों के माध्यम से ग्राहकों को वेब पर प्रशिक्षित करते हैं।
जबकि अधिकांश आरईसी केंद्रों में प्रतिरोधी मशीनों और मुफ्त भार का मिश्रण होता है, उदाहरण के लिए, मुफ्त भार और हाथ भार, आप मूल सामान के साथ घर पर कुल शक्ति उठाने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
अच्छा निर्णय
नौसिखियों के लिए पावर लिफ्टिंग टिप्स
जोश में आना
कुछ उच्च प्रभाव वाले सुधार, जैसे कि 5 मिनट की दौड़ या शानदार सैर, आपकी मांसपेशियों के पाठ्यक्रम ढांचे को बढ़ाएंगे और उन्हें एक अच्छे आंदोलन के लिए तैयार करेंगे।रस्सी के साथ व्यायाम करना या कुछ मिनटों के लिए स्किपिंग जैक करना भी इसी तरह के शानदार वार्म अप विकल्प हैं।
शुरुआत हल्के वजन से करें
आपको वास्तव में वजन की परवाह किए बिना प्रमाणित योजना के साथ 10 से कई बार उठाने की आवश्यकता है।10 से 15 उच्चारणों की कार्रवाई के 1 या 2 पाठ्यक्रमों के साथ प्रारंभ करें, और धीरे-धीरे 3 सेट या अधिक तक प्रगति करें
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।निश्चित रूप से जब आप निर्विवाद रूप से सेट और प्रतिनिधि की प्रस्तावित संख्या कर सकते हैं, तो स्टोर को 5 से 10 प्रतिशत तक बढ़ा दें।पूर्ण कार्रवाई करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि यह आपके लिए सही वजन है।
सेट के बीच में 60 जैसे कुछ के लिए आराम करें
यह मांसपेशियों की थकान को दूर करता है, खासकर जब आप शुरू करते हैं।
अपनी कार्रवाई को 45 मिनट से अधिक समय तक सीमित न रखें
आप इस समय अवधि में वह कार्रवाई प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।लंबे समय तक सामाजिक कार्यक्रम बेहतर परिणाम नहीं दे सकते हैं और आपके बर्नआउट और मांसपेशियों की थकावट के दायरे को बढ़ा सकते हैं।
अपने आंदोलन के बाद अपनी मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं
बढ़ने से आपकी अनुकूलन क्षमता में मदद मिल सकती है, मांसपेशियों के दबाव में आसानी हो सकती है, और आपकी चोट की संभावना कम हो सकती है।
वर्क आउट के बीच में आराम से आराम करें
आराम करने से आपकी मांसपेशियों को आपके अगले वर्कआउट से पहले ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और रिचार्ज करने का समय मिलता है।
बिजली उठाने की योजना
यदि आप अनिवार्य रूप से दृढ़ संकल्प को बढ़ावा देने की इच्छा रखते हैं, तो तीन पावर लिफ्टिंग अभ्यास सात दिन संभावित रूप से आपको आवश्यक परिणाम देंगे।
जैसा कि 2019 के ट्रस्टेड सोर्स के अध्ययन से पता चलता है, हर हफ्ते कई बार पावर लिफ्टिंग रूटीन करना मूल रूप से उतना ही प्रभावी है जितना कि स्ट्रेंथ बिल्डिंग के लिए अतिरिक्त लगातार गतिविधियां।
किसी भी मामले में, द्रव्यमान को बढ़ावा देने के लिए, आपको अधिक अतिरेक और अधिक नॉनस्टॉप गतिविधियाँ करने की आवश्यकता होगी।
आप एक गतिविधि के दौरान अपने सभी मांसपेशियों के बंडलों को शुरू करने के लिए प्रत्येक क्रिया की 1 या 2 योजनाएं कर सकते हैं, और उत्तरोत्तर अतिरिक्त सेट या भारी बोझ तक बढ़ सकते हैं क्योंकि व्यायाम अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।
दूसरी ओर, आप स्पष्ट दिनों में स्पष्ट मांसपेशी पैक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।उदाहरण के लिए:
स्टेप बाय स्टेप पावर लिफ्टिंग प्लान
सोमवार:छाती, कंधे, पीठ की मांसपेशियां और फोकस
हाथ वजन छाती प्रेस
फ्री वेट शोल्डर प्रेस
हाथ वजन पीठ हाथ की मांसपेशियों का विकास
तख़्ता
बुधवार:
बैक, बाइसेप्स और फोकस
हाथ वजन एकल-बांह लाइनें
बाइसेप्स टर्न
प्रतिरोध बैंड अलग खींच
तख़्ता
शुक्रवार:
पैर और ध्यान
झूलती
स्क्वाट
पिंडली व्यायाम
तख़्ता
जैसा कि आप पावर लिफ्टिंग के साथ और अधिक ठीक हो जाते हैं, आप प्रत्येक मांसपेशी बंडल के लिए प्राप्त किए गए व्यायामों को बढ़ा सकते हैं।जैसे-जैसे आप अपनी ताकत बढ़ाते हैं, वजन और अधिक सेट जोड़ना सुनिश्चित करें।
तैयार हो रही शक्ति के लाभ विज्ञान द्वारा अनुरक्षित
शक्ति स्थापित करने के कई लाभ हैं जो आपकी समृद्धि को कम कर सकते हैं।
1. आपको अधिक जमीन से जुड़ा हुआ बनाता है
स्ट्रेंथ प्लानिंग आपको अधिक ग्राउंडेड बनने में मदद करती है।
शक्ति प्राप्त करने से आपको रोज़मर्रा के काम कम जटिल करने में मदद मिलती है, उदाहरण के लिए, गहरा भोजन खींचना या अपने बच्चों के साथ घूमना (3, 4)।
इसके अतिरिक्त, यह उन खेलों में एथलेटिक निष्पादन से संबंधित है जिनमें गति, शक्ति और ताकत की आवश्यकता होती है, और यह फिट द्रव्यमान की सुरक्षा करके परिश्रमी दावेदारों की मदद करने का प्रयास कर सकता है (3विश्वसनीय स्रोत, 4विश्वसनीय स्रोत)।
2. कैलोरी की अच्छी तरह से खपत करता है
स्ट्रेंथ प्लानिंग आपके अवशोषण को दो तरह से सपोर्ट करने में मदद करती है।
किसी भी मामले में, मांसपेशियों का निर्माण आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है।वसा द्रव्यमान की तुलना में मांसपेशियां अधिक चयापचय रूप से सम्मोहक होती हैं, जिससे आप अभी भी अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं (5विश्वसनीय स्रोत, 6विश्वसनीय स्रोत)।
दूसरा, शोध से पता चलता है कि शक्ति-प्राप्त करने की गतिविधि के बाद आपकी चयापचय दर 72 घंटे तक बढ़ जाती है।यह अनुमान लगाता है कि आप वास्तव में अपनी गतिविधि के घंटों और दिनों के बाद भी अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं।
3. पेट की चर्बी घटाता है
मध्य क्षेत्र के चारों ओर जमा वसा, विशेष रूप से प्राकृतिक वसा, हृदय रोग, गैर-मादक यकृत संक्रमण, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ प्रकार के हानिकारक विकास सहित स्थायी संक्रमणों की एक लंबी श्रृंखला से जुड़ा हुआ है।
विभिन्न आकलनों ने पेट को कम करने और पूर्ण पैमाने पर मांसपेशियों को वसा के अनुपात में कम करने के लिए सहनशक्ति नियोजन अभ्यासों का लाभ दिखाया है।
4. अधिक सहज दिखने में आपकी सहायता कर सकता है
जैसे-जैसे आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा कम करते हैं, आप कम चिकना दिखाई देंगे।
यह इस तथ्य के प्रकाश में है कि मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक मोटी होती हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर पर पाउंड के लिए कम जगह लेती है।इन पंक्तियों के साथ, आप पैमाने पर संख्या में परिवर्तन देखते हैं या नहीं, आप अपनी कमर से रेंगना खो सकते हैं।
इसी तरह, मांसपेशियों बनाम वसा को खोने और अधिक जमीनी और अधिक मांसपेशियों के निर्माण से अधिक मांसपेशियों की परिभाषा दिखाई देती है, जिससे अधिक जमीनी और कम चिकना उपस्थिति होती है।
5. आपके गिरने की दर को कम करता है
स्ट्रेंथ प्लानिंग आपके गिरने की संभावना को कम कर देती है, क्योंकि आप अपने शरीर की मदद करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।
सभी ईमानदारी में, एक अध्ययन में 60 वर्ष से अधिक उम्र के 23,407 वयस्कों को शामिल किया गया है, जो निष्पक्ष कार्रवाई कार्यक्रम में भाग लेने वाले व्यक्तियों में 34% की गिरावट है, जिसमें संतुलन अभ्यास और जांच और उचित तत्परता शामिल है।
सौभाग्य से, तैयारी के कई प्रकार उचित साबित हुए हैं, उदाहरण के लिए, जुजित्सु, वजन प्रशिक्षण, और प्रतिरोध बैंड और शरीर का वजन काम करता है
पोस्ट करने का समय: फरवरी-04-2023