उठाने की परंपरा को रिकॉर्ड किए गए इतिहास की शुरुआत में देखा जा सकता है जहां वास्तविक क्षमताओं के साथ मानव जाति की रुचि विभिन्न पुरानी रचनाओं में पाई जा सकती है।कई प्राचीन कुलों में, उनके पास एक बड़ा पत्थर होता था जिसे वे उठाने का प्रयास करते थे, और जो पहले उसे उठाता था वह उस पत्थर पर अपना नाम लिखता था।ऐसे शेक ग्रीक और स्कॉटिश महलों में पाए गए हैं।मध्यम विरोध प्रशिक्षण मूल रूप से पुराने ग्रीस में वापस चला जाता है, जब दूर-दूर से अफवाहें बताती हैं कि क्रोटन के पहलवान मिलो ने हर दिन एक शिशु बछड़े को अपनी पीठ पर लादकर तैयार किया जब तक कि वह पूरी तरह से विकसित न हो जाए।एक अन्य यूनानी, डॉक्टर गैलेन ने दूसरे सौ वर्षों में रुका हुआ (मुक्त वजन का एक प्रारंभिक प्रकार) का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण प्रथाओं को चित्रित किया।
प्राचीन यूनानी हस्तियाँ इसी तरह उठाने की उपलब्धियों को चित्रित करती हैं।भार आमतौर पर पत्थरों का था, हालाँकि बाद में इसका स्थान मुक्त भार ने ले लिया।उन्नीसवीं सौ वर्षों के बाद के 50% में हाथ का वजन मुक्त वजन से जुड़ गया।शुरुआती हैंड वेट में खाली गोले होते थे जिन्हें रेत या सीसे की गोली से भरा जा सकता था, लेकिन सदी के अंत से पहले इनकी जगह आजकल आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले प्लेट-स्टैकिंग फ्री वेट ने ले ली थी।
इस प्रकार यह उन्नीस सौ वर्षों के दौरान प्रसिद्ध हो गया, और हाल ही में क्लबबेल के रूप में खेल में वापस आ गया है।
भारोत्तोलन को पहली बार 1896 के एथेंस ओलंपिक खेलों में ओलंपिक शैली के खेल के एक भाग के रूप में प्रस्तुत किया गया था, और 1914 में औपचारिक रूप से दावा अवसर के समान स्वीकार किया गया था।
1960 के दशक में उस समय के अभी भी दिलचस्प शक्ति प्रशिक्षण केंद्रों में गतिविधि मशीनों की धीमी प्रस्तुति देखी गई।1970 के दशक में वर्किंग फिल्म सिफोनिंग आयरन के आगमन और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की प्रसिद्धि के बाद भारोत्तोलन तेजी से लोकप्रिय हो गया।1990 के दशक के उत्तरार्ध से, महिलाओं की बढ़ती संख्या ने पावर लिफ्टिंग अपनाई है;अब तक, लगभग पाँच अमेरिकी महिलाओं में से एक मानक आधार पर भारोत्तोलन में भाग लेती है।
इस तरीके से, आपको मजबूत और मजबूत होना चाहिए, फिर भी संभवतः आप शहर के चारों ओर हलचल मचाने वाले गतिविधि स्थल पर अपनी सारी ऊर्जा का योगदान नहीं करना चाहेंगे।यदि आप महत्वपूर्ण दूरी तक दौड़ने या पूल में तैराकी के चक्कर लगाने को लेकर उत्साहित नहीं हैं, तो वजन उठाना आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय हो सकता है।यह दिखाया गया है कि बल उठाने वाले गियर का वास्तविक उपयोग, उदाहरण के लिए, मुफ्त भार और हाथ से भार आपके दिल को सहारा देने में मदद कर सकता है।
वजन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए?
यदि आपने कभी भार नहीं उठाया है, तो किसी प्रमाणित स्वास्थ्य सलाहकार की मदद से शुरुआत करने पर विचार करें।उनके पास आपको स्पष्ट अभ्यासों के लिए वास्तविक संरचना दिखाने और विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के लिए तैयार किए गए शक्ति नियोजन कार्यक्रम स्थापित करने का विकल्प होगा।
विभिन्न मनोरंजन केंद्र या कल्याण केंद्र अनिवार्य रूप से बिना किसी लागत के मौलिक शैक्षिक पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो उनके पास कोच उपलब्ध हैं।इसके अलावा, ऐसे कई कल्याण सलाहकार हैं जो वीडियो चरणों के माध्यम से वेब पर ग्राहकों को प्रशिक्षित करते हैं।
जबकि अधिकांश व्यायाम केंद्रों में निवारक मशीनों और मुफ्त भार का मिश्रण होता है, उदाहरण के लिए, मुफ्त भार और हाथ से भार, आप इसी तरह बुनियादी चीजों के साथ घर पर कुल पावर लिफ्टिंग व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं।
अच्छा निर्णय
नौसिखियों के लिए पावर लिफ्टिंग युक्तियाँ
जोश में आना
कुछ उच्च प्रभाव वाले सुधार, उदाहरण के लिए, 5 मिनट की दौड़ या अविश्वसनीय सैर, आपकी मांसपेशियों के पाठ्यक्रम ढांचे को बढ़ाएंगे और उन्हें एक अच्छे आंदोलन के लिए तैयार करेंगे।रस्सी के सहारे व्यायाम करना या कुछ मिनट के लिए स्किपिंग जैक लगाना भी वार्मअप के लिए अद्भुत विकल्प हैं।
हल्के वजन से शुरुआत करें
आपको वास्तव में ऐसे वजन की आवश्यकता है जिसे आप प्रमाणित योजना के साथ 10 से विभिन्न बार उठा सकें।10 से 15 उच्चारणों की क्रिया के 1 या 2 पाठ्यक्रमों से शुरू करें, और धीरे-धीरे 3 सेट या अधिक तक प्रगति करें
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।ठीक उसी समय जब आप सेट और प्रतिनिधि की प्रस्तावित संख्या को निर्विवाद रूप से कर सकें, तो स्टोर में 5 से 10 प्रतिशत की वृद्धि करें।पूरी कार्रवाई करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि यह आपके लिए सही वजन है।
सेट के बीच में लगभग 60 तक आराम करें
यह मांसपेशियों की थकावट को रोकता है, खासकर जब आप शुरुआत करते हैं।
अपनी कार्रवाई को 45 मिनट से अधिक समय तक सीमित न रखें
आप इस समयावधि में वह कार्रवाई प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।लंबे समय तक चलने वाले सामाजिक आयोजनों से परिणाम जल्दी बेहतर नहीं हो सकते हैं और आपकी थकान और मांसपेशियों की थकावट का जोखिम बढ़ सकता है।
अपनी गतिविधि के बाद अपनी मांसपेशियों को नाजुक ढंग से फैलाएं
बढ़ने से आपकी अनुकूलनशीलता में मदद मिल सकती है, मांसपेशियों के दबाव में आसानी हो सकती है और चोट लगने की संभावना कम हो सकती है।
वर्कआउट के बीच में उचित आराम करें
आराम करने से आपकी मांसपेशियों को आपके अगले वर्कआउट से पहले स्वस्थ होने और ऊर्जा भंडार को रिचार्ज करने का समय मिलता है।
पावर लिफ्टिंग योजना
यदि आपमें दृढ़ संकल्प को बढ़ावा देने की कोई इच्छा है, तो सात दिनों में तीन पावर लिफ्टिंग अभ्यास संभवतः आपके लिए आवश्यक परिणाम देंगे।
जैसा कि 2019 के एक अध्ययन ट्रस्टेड सोर्स द्वारा दिखाया गया है, हर हफ्ते कई बार पावर लिफ्टिंग रूटीन करना मूल रूप से ताकत बढ़ाने के लिए अतिरिक्त लगातार गतिविधियों जितना ही प्रभावी है।
किसी भी स्थिति में, द्रव्यमान को बढ़ावा देने के लिए, आपको अधिक अतिरेक और अधिक नॉनस्टॉप गतिविधियाँ करने की आवश्यकता होगी।
आप एक गतिविधि के दौरान अपने सभी मांसपेशियों के बंडलों पर काम कर सकते हैं, शुरू करने के लिए प्रत्येक क्रिया की 1 या 2 योजनाएँ बना सकते हैं, और जैसे-जैसे व्यायाम अधिक स्पष्ट होते जाते हैं, अतिरिक्त सेट या भारी बोझ की ओर बढ़ते हैं।
फिर भी, आप विशिष्ट दिनों में स्पष्ट मांसपेशी पैक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।उदाहरण के लिए:
चरण दर चरण पावर लिफ्टिंग योजना
सोमवार:छाती, कंधे, पीठ की बांह की मांसपेशियां और फोकस
हाथ के वजन से छाती दबाना
फ्री वेट शोल्डर प्रेस
हाथ का वजन, पीठ की बांह की मांसपेशियों का विकास
तख़्ता
बुधवार:
पीठ, बाइसेप्स और फोकस
हाथ का वजन एक हाथ की रेखाएं
बाइसेप टर्न
प्रतिरोध बैंड अलग खींचो
तख़्ता
शुक्रवार:
पैर और फोकस
झूलती
स्क्वाट
पिंडली व्यायाम
तख़्ता
जैसे-जैसे आप पावर लिफ्टिंग के साथ और अधिक ठीक हो जाते हैं, आप प्रत्येक मांसपेशी बंडल के लिए प्राप्त अभ्यासों पर काम कर सकते हैं।जैसे-जैसे आप अपनी क्षमता को बढ़ाते हैं, वज़न और अधिक सेट जोड़ना सुनिश्चित करें।
विज्ञान द्वारा तैयार किये गये धैर्य के लाभ
ताकत स्थापित करने के कई फायदे हैं जो आपकी समृद्धि को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
1.आपको अधिक ज़मीनी बनाता है
ताकत की योजना आपको अधिक जमीनी बनने में मदद करती है।
शक्ति प्राप्त करने से आपको रोजमर्रा के काम कम जटिल करने में मदद मिलती है, जैसे गहन भोजन करना या अपने बच्चों के साथ घूमना (3विश्वसनीय स्रोत, 4विश्वसनीय स्रोत)।
इसके अतिरिक्त, यह उन खेलों में एथलेटिक प्रदर्शन से संबंधित है जिनके लिए गति, शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है, और यह फिट द्रव्यमान (3विश्वसनीय स्रोत, 4विश्वसनीय स्रोत) की सुरक्षा करके परिश्रमी दावेदारों की मदद करने का प्रयास कर सकता है।
2.कैलोरी का सेवन क्षमतापूर्वक करता है
शक्ति योजना आपके अवशोषण को दो तरह से समर्थन देने में मदद करती है।
किसी भी स्थिति में, मांसपेशियों के निर्माण से आपकी चयापचय दर बढ़ती है।वसा द्रव्यमान की तुलना में मांसपेशियां अधिक चयापचय योग्य होती हैं, जिससे आप अभी भी अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं (5विश्वसनीय स्रोत, 6विश्वसनीय स्रोत)।
दूसरा, शोध से पता चलता है कि ताकत बढ़ाने वाली गतिविधि के बाद आपकी चयापचय दर 72 घंटे तक बढ़ जाती है।इससे पता चलता है कि आप वास्तव में अपनी गतिविधि के कुछ घंटों या कुछ दिनों बाद भी अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं।
3.पेट की चर्बी कम होती है
मध्य क्षेत्र में जमा वसा, विशेष रूप से प्राकृतिक वसा, हृदय रोग, गैर-अल्कोहलिक तैलीय यकृत संक्रमण, टाइप 2 मधुमेह और विशिष्ट प्रकार के खतरनाक विकास सहित निरंतर संक्रमणों की एक लंबी संभावना से जुड़ी हुई है।
विभिन्न मूल्यांकनों से पता चला है कि पेट और पूर्ण मांसपेशियों से वसा के अनुपात को कम करने के लिए धैर्य योजना अभ्यास का लाभ मिलता है।
4.आपको अधिक सहज दिखने में मदद कर सकता है
जैसे-जैसे आप अधिक मांसपेशियाँ बनाते हैं और वसा कम करते हैं, आप कम चिकने दिखाई देंगे।
यह इस तथ्य के प्रकाश में है कि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक मोटी होती हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर में प्रति पाउंड कम जगह लेती है।इन पंक्तियों के साथ, आप अपनी कमर से झटका खा सकते हैं, चाहे आप पैमाने पर संख्या में बदलाव देखें या नहीं।
इसी तरह, वसा बनाम मांसपेशियों को खोना और अधिक जमीनी और बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक मांसपेशियों की परिभाषा को दर्शाता है, जिससे अधिक जमीनी और कम चिकना उपस्थिति बनती है।
5. आपके गिरने का दांव कम कर देता है
ताकत की योजना आपके गिरने की संभावना को कम कर देती है, क्योंकि आप अपने शरीर की मदद करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं।
पूरी ईमानदारी से, 60 वर्ष से अधिक उम्र के 23,407 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में उन व्यक्तियों के बीच गिरावट में 34% की गिरावट आई, जिन्होंने एक निष्पक्ष कार्रवाई कार्यक्रम में भाग लिया, जिसमें संतुलन अभ्यास और जांच और उचित तत्परता शामिल थी।
सौभाग्य से, तैयारी के कई प्रकार उचित साबित हुए हैं, उदाहरण के लिए, जुजित्सु, वजन प्रशिक्षण, और प्रतिरोध बैंड और शरीर का वजन व्यायाम
पोस्ट करने का समय: फरवरी-04-2023