कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने से गतिशीलता में सुधार होता है और चोट लगने से बचाता है।
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आपने इसे पहले एक लाख बार सुना है: वार्म-अप आपके वर्कआउट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।और दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर सबसे उपेक्षित है।
"वार्म-अप हमारी मांसपेशियों को लोड के साथ चुनौती देने से पहले जागने का मौका देता है," बोस्टन स्थित निजी ट्रेनर जेमी निकर्सन, CPT, LIVESTRONG.com को बताते हैं।"आपके कसरत से पहले आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को धक्का देना उन्हें लोड होने पर अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है।"
आपकी मांसपेशियों की गतिशीलता के लिए वार्म-अप भी महत्वपूर्ण हैं।क्या आप कभी विमान में बैठे हैं और जब आप खड़े हुए तो आपके घुटने हिलना नहीं चाहते थे?हमारे जोड़ों के साथ ऐसा ही होता है जब हमारी मांसपेशियों में थोड़ा सा रक्त प्रवाह होता है - हम तंग और कठोर हो जाते हैं।
अपनी मांसपेशियों को गति के लिए तैयार करने का मतलब स्वाभाविक रूप से हमारे जोड़ों को तैयार करना है।मेयो क्लिनिक के अनुसार, बेहतर लचीलापन और सीमा हमारे शरीर को चोट की रोकथाम, बेहतर विस्फोटक प्रदर्शन और सीमित जोड़ों के दर्द सहित कई लाभ प्रदान करती है।
तो, हम एक ही समय में अपनी गतिशीलता और गर्मजोशी को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?सौभाग्य से, आपको वास्तव में केवल एक वजन की आवश्यकता है।अपनी गतिशीलता की दिनचर्या में भार जोड़ने से गुरुत्वाकर्षण आपको अपने खिंचाव में गहराई से धकेलने में मदद करता है।यदि आपके पास केवल एक केटलबेल पड़ा हुआ है, तो आप उचित गतिशीलता वार्म-अप के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अच्छे आकार में हैं।
निकर्सन कहते हैं, "केटलबेल का लाभ यह है कि आपको वास्तव में केवल एक की आवश्यकता है, और आप इसके साथ बहुत कुछ कर सकते हैं।"एक हल्का, 5- से 10-पाउंड केटलबेल होने से आपको वास्तव में अपनी गतिशीलता की दिनचर्या में थोड़ा सा उत्साह जोड़ने की आवश्यकता होती है।
तो, अपने अगले कसरत से पहले हल्के केटलबेल के साथ इस त्वरित 10-मिनट के कुल-शरीर गतिशीलता सर्किट को आजमाएं।
वर्कआउट कैसे करें
प्रत्येक अभ्यास के दो सेट 45 सेकंड के लिए करें, प्रत्येक अभ्यास के बीच 15 सेकंड आराम करें।वैकल्पिक पक्ष जहां आवश्यक हो।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
● एक हल्का केटलबेल
● एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है लेकिन अनुशंसित है
पोस्ट करने का समय: फरवरी-04-2023