वर्कआउट से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने से गतिशीलता में सुधार होता है और चोट लगने से बचाव होता है।
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आपने इसे पहले लाखों बार सुना होगा: वार्म-अप आपके वर्कआउट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।और दुर्भाग्य से, यह आम तौर पर सबसे अधिक उपेक्षित है।
बोस्टन स्थित पर्सनल ट्रेनर, सीपीटी, जेमी निकर्सन, LIVESTRONG.com को बताते हैं, "वार्म-अप हमारी मांसपेशियों को लोड के साथ चुनौती देने से पहले उन्हें जागने का मौका देता है।""कसरत से पहले आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने से उन्हें लोड होने पर अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति मिलती है।"
आपकी मांसपेशियों की गतिशीलता के लिए वार्म-अप भी महत्वपूर्ण हैं।क्या आप कभी हवाई जहाज़ में बैठे थे और जब आप खड़े हुए तो आपके घुटने हिलना नहीं चाहते थे?हमारे जोड़ों के साथ ऐसा ही होता है जब हमारी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है - हम सख्त और अकड़ जाते हैं।
हमारी मांसपेशियों को गति के लिए तैयार करने का स्वाभाविक अर्थ है हमारे जोड़ों को तैयार करना।मेयो क्लिनिक के अनुसार, बेहतर लचीलापन और रेंज हमारे शरीर को चोट की रोकथाम, बेहतर विस्फोटक प्रदर्शन और सीमित जोड़ों के दर्द सहित कई लाभ प्रदान करती है।
तो, हम एक ही समय में अपनी गतिशीलता और वार्म-अप को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?सौभाग्य से, आपको वास्तव में केवल एक वज़न की आवश्यकता है।अपनी गतिशीलता दिनचर्या में भार जोड़ने से गुरुत्वाकर्षण आपको अपने खिंचाव में गहराई तक धकेलने में मदद करता है।यदि आपके पास केवल एक केटलबेल पड़ी हुई है, तो आप उचित गतिशीलता वार्म-अप से गुजरने के लिए अच्छी स्थिति में हैं।
निकर्सन कहते हैं, "केटलबेल का लाभ यह है कि आपको वास्तव में केवल एक की आवश्यकता है, और आप इसके साथ बहुत कुछ कर सकते हैं।"आपको वास्तव में अपनी गतिशीलता की दिनचर्या में थोड़ा जोश जोड़ने के लिए एक हल्का, 5 से 10 पाउंड का केटलबेल रखने की आवश्यकता है।
तो, अपने अगले वर्कआउट से पहले हल्के केटलबेल के साथ इस त्वरित 10 मिनट के टोटल-बॉडी मोबिलिटी सर्किट को आज़माएं।
वर्कआउट कैसे करें
प्रत्येक व्यायाम के दो सेट 45 सेकंड के लिए करें, प्रत्येक व्यायाम के बीच में 15 सेकंड का आराम करें।जहाँ आवश्यक हो, वैकल्पिक पक्ष।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
● एक हल्की केटलबेल
● व्यायाम चटाई वैकल्पिक है लेकिन अनुशंसित है
पोस्ट करने का समय: फरवरी-04-2023