बम्पर प्लेट्स के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

जबकि आम जनता के मन में डेडलिफ्टर्स की मानसिक छवि हो सकती है जो अपने बारबेल को गट्टुरल गर्जना के साथ फर्शबोर्ड के माध्यम से फेंकते हैं, सच्चाई कम कार्टूनिस्ट है।ओलंपिक भारोत्तोलकों और जो लोग ऐसा करने की इच्छा रखते हैं, उन्हें अपने उपकरणों और सुविधाओं का बेहतर ख्याल रखना पड़ता है, भले ही वे कंधे की ऊंचाई से बहुत सारा वजन कम कर रहे हों।

कोई भी अपने उपकरण या जिम के फर्श को लगातार बदलना नहीं चाहता।बम्पर प्लेटें और अन्य टिकाऊ उपकरण जिम और उसके उपकरणों को नुकसान से बचा सकते हैं, भले ही भारोत्तोलक को प्रयास से बचना पड़े।

कृपया बम्पर प्लेटों के बारे में वह सब कुछ जानने के लिए पढ़ते रहें जो आपको जानना चाहिए, वे क्या हैं से लेकर आपके लिए सर्वोत्तम बम्पर प्लेट कैसे चुनें तक।

बम्पर प्लेट क्या है?
बम्पर प्लेटें उच्च घनत्व, लंबे समय तक चलने वाले रबर से निर्मित वजन प्लेटें हैं।वे नियमित 2-इंच (5-सेमी) बारबेल पर फिट होते हैं और आम तौर पर उनमें स्टील का आंतरिक कोर होता है, हालांकि कुछ संस्करणों में पीतल का उपयोग किया जाता है।इन्हें मार झेलने के लिए बनाया गया है, जो इन्हें शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त बनाता है।

रैक पर रंगीन वजन प्लेटें
वे ओलंपिक लिफ्टिंग, पावरलिफ्टिंग सहायक उपकरण, क्रॉसफ़िट, गैराज जिम वाले किसी भी व्यक्ति या उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपनी लिफ्टिंग करना चाहते हैं (स्पॉटर के बिना)।

हालाँकि वे आम तौर पर ऑल-कास्ट आयरन प्लेटों की तुलना में थोड़े अधिक महंगे होते हैं, लेकिन जब आपके घर या जिम के फर्श की सुरक्षा करने और कम शोर करने की बात आती है तो उनके कुछ विशिष्ट फायदे होते हैं।

बम्पर प्लेटें कच्चा लोहा या स्टील वेट प्लेटों की तुलना में शोर के स्तर को काफी कम करती हैं, जिससे आपकी अगली लिफ्ट के लिए आत्मविश्वास मिलता है।इन टिकाऊ वज़न प्लेटों को आपकी इच्छानुसार फेंका, उछाला या गिराया जा सकता है, बशर्ते आपकी फर्श इसे संभाल सके।

बम्पर प्लेट किस उद्देश्य की पूर्ति करती है?
बंपर प्लेट्स से ओलिंपिक वेटलिफ्टिंग को काफी फायदा होता है।वे अपने घने रबर निर्माण के कारण क्रॉसफ़िट उत्साही और प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलकों के बीच प्रचलित हैं।ऊंचाई से गिराए जाने पर वे प्रभाव को अवशोषित करते हैं, आपकी मंजिल, उपकरण और निश्चित रूप से, आपके ओलंपिक बारबेल की सुरक्षा करते हैं।

जो एथलीट शक्ति-केंद्रित वर्कआउट करते हैं, वे बंपर पसंद करते हैं क्योंकि लिफ्ट के बाद उन्हें गिराना सुरक्षित होता है।

काली बम्पर प्लेट पकड़े हुए व्यक्ति
इसी तरह, बंपर उन शुरुआती लोगों के लिए बेहद उपयोगी होते हैं जिन्हें लिफ्ट से उतरने की जरूरत होती है और वे जानते हैं कि वे भारित बार को जमीन पर गिरा सकते हैं।तकनीक से समझौता किए बिना बार का वजन कम करने की क्षमता से शुरुआती लोगों को भी लाभ होगा।

आयरन प्लेटें कई जिमों में देखी जाने वाली अधिक क्लासिक बारबेल प्लेटें हैं, और यही कारण है कि चार्ल्स गेन्स ने वजन उठाने के संदर्भ में "पंपिंग आयरन" वाक्यांश का आविष्कार किया।

इनका उपयोग कई क्लासिक बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग गतिविधियों के लिए किया जाता है और पिघले हुए लोहे को एक गोलाकार मोल्डिंग टूल में डालकर बनाया जाता है।

लोहे की प्लेटें उन भारोत्तोलकों के लिए होती हैं जो अपने बारबेल को काफी ऊंचाई से नहीं गिराते हैं।लोहे की प्लेटों को गिराने से अत्यधिक शोर होता है और इससे प्लेटें, बारबेल या फर्श टूट सकते हैं।परिणामस्वरूप, कई व्यावसायिक जिम धातु के बजाय बम्पर प्लेट चुनते हैं।

जबकि दोनों प्लेटों के फायदे और नुकसान हैं, विभिन्न अभ्यासों के लिए दोनों तक पहुंच आम तौर पर फायदेमंद होती है।हालाँकि, चाहे आप अपने घरेलू जिम या व्यावसायिक उपयोग के लिए कुछ खोज रहे हों, बम्पर प्लेटें अक्सर उनकी लंबी उम्र, सुरक्षा और व्यावहारिकता के कारण बेहतर विकल्प होती हैं।

बम्पर प्लेट्स का एक संक्षिप्त इतिहास
1984 ओलंपिक यूएसए के भारोत्तोलन कोच हार्वे न्यूटन के अनुसार, निर्माताओं ने 1960 के दशक में रबर बम्पर प्लेट पेश करना शुरू किया।इसके तुरंत बाद, अंतरराष्ट्रीय भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में स्टील और रबर-लेपित बम्पर प्लेटों का मिश्रण दिखाई देने लगा।

सही डिज़ाइन खोजने में कुछ जटिलताएँ थीं, क्योंकि प्रतियोगिताओं के दौरान कुछ बम्पर प्लेटें अलग हो गईं।रबर कोटिंग ने प्लेटों के वजन को पहचानने में मदद की, जिससे आज रंग-कोडिंग प्रणाली लागू हो गई है।

जब क्रॉसफ़िट की स्थापना 2000 में हुई थी, तो बम्पर प्लेट एक अच्छे कारण से पसंद की प्लेट थी।बम्पर प्लेट क्लीन एंड जर्क, स्नैच, ओवरहेड स्क्वाट और अन्य लिफ्टों में अतिरिक्त आत्मविश्वास और सुरक्षा प्रदान करती है, जब नियमित लोहे की प्लेट पर्याप्त नहीं होती है।लोहे की प्लेटों को बार-बार फर्श पर गिराना प्लेटों, उन्हें सहारा देने वाले बारबेल और संभवतः नीचे के फर्श के लिए हानिकारक होगा।

बम्पर प्लेट्स और कॉम्पिटिशन प्लेट्स के बीच क्या अंतर है?
IWF (अंतर्राष्ट्रीय भारोत्तोलन महासंघ) भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं के लिए नियामक संस्था है।स्वीकृत, प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलन कार्यक्रम आयोजित करते समय सभी उपकरणों को सार्वभौमिक और पूर्वनिर्धारित आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए।वे मानदंड प्रतिस्पर्धा के लिए शानदार हैं, लेकिन आपके जिम के लिए उनका कोई मतलब नहीं है।

यह इंगित करता है कि प्रशिक्षण प्लेटें हममें से 99 प्रतिशत के लिए आदर्श होंगी।वे टिकाऊ होते हैं, और अधिकांश प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलक उनके साथ प्रशिक्षण लेते हैं।विशेषज्ञ बम्पर प्लेट खरीदते समय पैसे बचाने और प्रशिक्षण संस्करण खरीदने की सलाह देते हैं।

क्या फर्क पड़ता है?प्लेटें IWF की आवश्यकताओं के अनुसार बनाई गई हैं।व्यास, कॉलर का आकार और वजन सभी शामिल हैं।दो, IWF को वज़न की पुष्टि करनी होगी।

एक प्रतिष्ठित कंपनी द्वारा निर्मित मानक प्रशिक्षण प्लेटें उनमें से अधिकांश आवश्यकताओं को पूरा करेंगी।हम कुछ सामग्री और अन्य परिवर्तनों पर विचार करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण प्लेटें वही हैं जो आप अपने गेराज जिम के लिए चाहते हैं।

बम्पर प्लेटें किस प्रकार की होती हैं?
बम्पर प्लेटों की खरीदारी करते समय, आपको निम्नलिखित वज़न प्लेटें मिल सकती हैं:

यूरेथेन या रबर - एक पतली रबर आवरण के साथ लेपित वजन प्लेटें
स्टील कोर - अन्य सामग्रियों से लेपित लोहे या स्टील का गोलाकार।
हाई-टेम्प बम्पर प्लेटें - कम महंगी और पुनर्चक्रण योग्य सामग्रियों से निर्मित
ओलंपिक भारोत्तोलन बम्पर प्लेटें विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी बंपरों के लिए बनाई जाती हैं।
तकनीक प्लेट - कम वजन और गिराने का इरादा नहीं, निर्देश के लिए उपयोग किया जाता है।
बम्पर प्लेट का उपयोग कैसे करें
बम्पर प्लेटें स्नैच, क्लीन एंड जर्क और बड़ी डेडलिफ्ट सहित वर्कआउट के लिए आदर्श हैं, लेकिन लिफ्टर इनका उपयोग बेंच प्रेस और स्क्वैट्स के लिए भी कर सकते हैं।

वेट प्लेट के साथ स्क्वाट करती लड़की
बम्पर प्लेटों को थोड़ा उछालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन बहुत अधिक नहीं।इसलिए वे जिम के पार उड़ान भरने नहीं जा रहे हैं।इन्हें किसी भी अन्य वेट प्लेट की तरह ही इस्तेमाल किया जा सकता है लेकिन क्षति की कम संभावना के साथ गिराया जा सकता है।

बम्पर प्लेट्स का उपयोग किसे करना चाहिए?
भारोत्तोलक
चाहे आप एक आकस्मिक या प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलक हों, आपको बम्पर प्लेटों की आवश्यकता है।आप उन्हें ऊपर से गिरा सकते हैं, जिससे छीनाझपटी या झटके के बाद सावधानी से बार को नीचे करने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

पावरलिफ्टर भारोत्तोलन
क्रॉसफिटर्स
यदि आप घर पर क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण आयोजित करते हैं तो बम्पर प्लेटें भी आपकी मदद करेंगी।जब आप धीरे-धीरे थक जाते हैं तो हाई-रेप डेडलिफ्ट, क्लींजर और लिफ्टर बार को नीचे सेट करने की आवश्यकता के बिना स्नैच, जर्क, थ्रस्टर्स और ओवरहेड स्क्वैट्स कर सकते हैं।

यदि बार आपकी पकड़ से फिसल जाता है या आपको लिफ्ट के प्रयास के बीच में इसे अचानक गिराना पड़ता है तो बम्पर प्लेटें आपके फर्श की भी रक्षा करेंगी।

अपार्टमेंट के निवासी वजन उठा रहे हैं
बम्पर प्लेटों की मोटी रबर धड़कन सहने और शोर को कम करने का काम करती है।बम्पर प्लेटें न केवल आपके फर्श की रक्षा करेंगी, बल्कि यदि आप बारबेल को गिराते हैं तो वे कम विघटनकारी भी होंगी।

अपनी बम्पर प्लेटों की देखभाल कैसे करें
ओलंपिक लिफ्टों के प्रभाव का विरोध करने के लिए बम्पर प्लेटें बनाई जाती हैं;परिणामस्वरूप, वे घरेलू जिम सेटिंग में सबसे बड़ी सजा से बच सकते हैं।हालाँकि, बम्पर प्लेट को सही ढंग से बनाए रखना मुश्किल नहीं है।बम्पर प्लेटों को साफ करना बहुत आसान है और, अधिकांश भाग में, जंग प्रतिरोधी हैं।

बम्पर प्लेटों की सुरक्षा के लिए, उन्हें नमी या अत्यधिक धूप से पर्याप्त रूप से दूर रखें।गर्म पानी और एक तौलिया आपकी बम्पर प्लेटों को साफ करने के लिए आदर्श हैं, जबकि WD-40 आंतरिक रिंग को जंग लगने से बचाएगा।

अपनी बम्पर प्लेटों को महीने में दो बार पोंछें और आसान रखरखाव के लिए उन्हें ठीक से संग्रहित करें।

बम्पर प्लेट क्यों टूट सकती है?
अधिकांश निर्मित बम्पर प्लेटें अपेक्षाकृत टिकाऊ होती हैं।अधिकांश बम्पर प्लेटें या तो पुनर्नवीनीकरण या वर्जिन रबर से निर्मित होती हैं।दोनों किस्में आमतौर पर लंबे समय तक चलने वाली होती हैं और बार-बार उपयोग का सामना कर सकती हैं।अधिकांश बम्पर प्लेट निर्माताओं को आमतौर पर टूटी और क्षतिग्रस्त बम्पर प्लेटों के लिए दोषी ठहराया जाता है, हालांकि हमेशा ऐसा नहीं होता है।

कठोर सतह पर बम्पर प्लेटों की लगातार टक्कर अंततः विफलता का कारण बनेगी, जिसके परिणामस्वरूप प्लेटें टूट जाएंगी।अधिकांश समय, समस्या का कारण अनुचित प्लेटफार्म निर्माण या गलत फर्श हो सकता है।यदि पर्याप्त बल कटौती और कंपन कटौती लागू नहीं की गई तो बम्पर प्लेटें अंततः टूट जाएंगी।

अपने लिए सही बम्पर प्लेट्स का चयन कैसे करें
बम्पर प्लेटों की खोज करते समय, विचार करने के लिए विभिन्न चर हैं, जिनमें शामिल हैं:

वजन: बम्पर प्लेटें कई वजनों में आती हैं, इसलिए तय करें कि आप भारी वजन उठाना चाहते हैं या हल्का या आप दोनों का विकल्प चाहते हैं।
चौड़ाई: यदि आप भारी सामान उठाने जा रहे हैं, तो बार पर अतिरिक्त प्लेटों की अनुमति देने के लिए पतली बम्पर प्लेटों की तलाश करें।
बाउंस: अपनी प्लेट्स या बारबेल कॉलर को ढीला होने और संभवतः गिरने से बचाने के लिए लो-बाउंस बम्पर प्लेट्स खरीदने पर विचार करें (जिसे डेड बाउंस भी कहा जाता है)।
रंग: यदि आप काम पर हैं तो बम्पर प्लेटों को वजन के अनुसार रंग-कोडित रखना आसान हैकिसी समूह में बाहर जाना या तेजी से आगे बढ़ना।
मूल्य: बजट की परवाह किए बिना, ऐसी बम्पर प्लेटें चुनें जो मजबूत और भरोसेमंद हों।आख़िरकार, किफायती और सस्ते में निर्मित विकल्प के बीच अंतर होता है।
स्लाइडिंग: बम्पर की आंतरिक स्टील रिंग बार की आस्तीन के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए।यदि छल्ले बहुत चौड़े हैं, तो वज़न फिसल जाएगा।
मोड़: दस पाउंड वजन पतले और नाजुक होने के लिए प्रसिद्ध हैं।खराब रबर की गुणवत्ता और अत्यधिक पतलापन प्लेटों को मोड़ देगा, जिसके परिणामस्वरूप असमान भार होगा और जमीन से अस्थिर खिंचाव होगा।
टिकाऊपन: बंपर का टूटना सबसे आम खतरा है।खराब गुणवत्ता वाली प्लेटें आंतरिक रिंग पर टूट जाएंगी, जिससे फर्श पर लेटते समय बार असंतुलित हो जाएगी।बम्पर प्लेटें लगातार गिरती रहती हैं, जिससे दर्द का पेटू बन जाता है।
उछाल: उन्हें सही ढंग से उछलना चाहिए, आपके चेहरे पर जैक-इन-द-बॉक्स विस्फोट की तुलना में बन्नी हॉप की तरह।