डम्बल व्यायाम विधि

डम्बल मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक प्रकार का फिटनेस उपकरण है।इसका उपयोग मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण और मांसपेशी यौगिक आंदोलन प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।नियमित डम्बल व्यायाम से छाती, पेट, कंधे, पैर और अन्य हिस्सों की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम किया जा सकता है।इसका प्रभाव अन्य फिटनेस उपकरणों के समान ही है, डम्बल व्यायाम के तरीके अधिक विविध और सरल हैं।

सबसे पहले, सीखें कि अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डम्बल का उपयोग कैसे करें।बाइसेप्स व्यायाम करने के तरीकों में डम्बल कर्ल, अल्टरनेटिंग डम्बल कर्ल, सीटेड डम्बल कर्ल, इनक्लाइन डम्बल कर्ल, इनक्लाइन प्लैंक आर्म कर्ल, स्क्वाट कर्ल, हैमर कर्ल आदि शामिल हैं;ट्राइसेप्स व्यायाम के तरीकों में सुपाइन नेक आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन, सीटेड नेक आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन, और सिंगल-आर्म नेक आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन आदि शामिल हैं;छाती की मांसपेशियों के व्यायाम के तरीकों में डम्बल बेंच प्रेस, इनक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस, डम्बल फ्लाई, कमर सीधी डम्बल फ्लाई आदि शामिल हैं।

आगे, आइए इस बारे में बात करें कि अपने कंधों और पीठ के व्यायाम के लिए डम्बल का उपयोग कैसे करें।कंधों के व्यायाम के तरीकों में डंबल प्रेस, बेंट ओवर लेटरल रेज, डंबल श्रग, डंबल लेटरल रेज, डंबल फ्रंट रेज, अल्टरनेटिंग फ्रंट रेज, प्रोन लेटरल रेज आदि शामिल हैं;पीठ के व्यायाम के तरीकों में एक हाथ से झुककर डम्बल रोइंग, डम्बल श्रग, लापरवाह उठाना आदि शामिल हैं।

आइए देखें कि अपने पेट, बाहों और पैरों के व्यायाम के लिए डम्बल का उपयोग कैसे करें।पेट के व्यायाम में डम्बल पार्श्व लचीलापन और विस्तार शामिल है;बांह के व्यायाम में ओवरहैंड डम्बल कर्ल, अंडरहैंड डम्बल कर्ल, सिंगल-बेल आंतरिक घुमाव, सिंगल-बेल बाहरी घुमाव, सीधा ऊपर की ओर घूमना, सीधा पीछे की ओर घूमना आदि शामिल हैं;पैरों के व्यायाम में डम्बल शामिल हैं।भारित स्क्वैट्स, भारित डम्बल फेफड़े, भारित डम्बल बछड़ा उठाना, आदि।

अंत में, डम्बल व्यायाम के लिए सावधानियों के बारे में बात करते हैं।व्यायाम के लिए डम्बल का उपयोग करते समय, आपको डम्बल मूवमेंट की आवश्यक बातों में महारत हासिल करनी चाहिए।व्यायाम करते समय, गतिविधियां मानक होनी चाहिए, अन्यथा तनाव या मोच आना आसान है।साथ ही, व्यायाम प्रभाव को जल्दी से प्राप्त करने के लिए अलग-अलग वजन के डम्बल को बार-बार न बदलें और व्यायाम का समय बढ़ाएँ।, आपको इसे चरण दर चरण करना होगा, और आप एक ही व्यायाम पद्धति का उपयोग नहीं कर सकते।बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको व्यायाम के विभिन्न तरीकों को बदलना होगा।बेशक, इन सबका आधार यह है कि आपको एक अच्छा वार्म-अप व्यायाम करना चाहिए।